last update: 2023年6月4日
各位校友好，本次推文执笔是我-罗林。作为一个21年年刚来深圳的新人，在竹马跑团各位校友的帮助下，我完成了人生中的第一个半马-2022年南山半马，十分想分享一下，关于从零开始跑步，中间遇到的问题，还有现在收获的喜悦。
初入跑团
21年 5 月到深圳，南方天气暖和，刚来挺激动，早上醒得早，没啥事就跑跑步；人生地不熟的，就在附近跑跑，当时也没想过要多长，要多快，反正出门就开始冲，冲完一圈楼下买个早餐吃了就去上班。跑了有一段时间，已经在深圳多年的足球队老乡师弟说我一个人跑太寂寞了，引荐我加入跑团微信群。
当时李丽师姐说不够5公里不能打卡，我觉得5公里是个什么数字呀，我跑4公里多就累得要死了，真可怕，那个时候我对配速和距离完全没有概念，我一个人跑的时候就是顶着能跑多快就跑多快。
第一次跑超过 5 公里
21 年 6 月 5 日是我第一次跑超过 5 公里，如果没有记错应该是我第一次参加跑团活动。当我看到群里李丽师姐他们从家里跑过来的时候，我是超级震惊的，跑过来后还能跑个 10 公里。第一次参加嘛，我还是我行我素，一开始就冲，不过还是在建文他们后面，当时感觉他们节奏很好，跑得挺轻松的，一路边跑边聊天。我跑完 8 公里就歇菜了，看他们继续轻松跑。看他们一天可以跑这么多，也总算是理解群里打卡，他们一个月跑个 100 多公里真的是非常轻松的，我一个月打卡 50 公里确实有点少，当时我还是不理解咋能跑那么多。
自此只要是跑团有活动我都尽量参加，不过跑得比较少，底子感觉还可以，跑步前后我都很少拉伸，就跑着玩玩。
第一次跑到10公里
是在深圳湾公园例跑，这次跑步我没想过要跑 10 公里，实际上跑起来后感觉状态很不错，就一直跑；回想的话还有个关键因素，不知道为啥后面有个大长腿妹子一直跟着我，那我不能怂，就继续跑。这次跑完也没怎么拉伸，但我没啥感觉，就是有点酸痛罢了，忍忍就过去了。跑长距离上瘾了，后面又跟健明师兄跑了一个 15 公里，这次脚底和小腿有点不舒服了，但也没往心里去。
跑步一定要热身和拉伸
右腿膝盖和大腿不舒服发生在别克活动那一次，在光明农场那边12月已经比较冷了，还有点小雨，接力赛，开始的时候我都没啥感觉，这次有跟着一起做热身活动，问题发生在我的最后一棒，站那里没咋动估计身体僵硬了，我跑出去没多远就感觉大腿抽筋一样跑不动了，只要一跑就腿痛，但我已经到了半程的位置，只能硬着头皮走回交接棒的地方，那次之后我一直到22年3月去医院照核磁共振前都觉得腿不舒服，停跑了。说来也奇怪，照完核磁共振发现膝盖没事后，我就没感觉有什么异样了，3月开始恢复跑步，还是就周末跑跑。
22年10月我因为体重增加感觉身体素质下降了，开始每天早上跑 5 公里，坚持的还不错，倒没有为南山半马可以练习，跑得比较多之后感觉半马还是比较轻松能在2小时内完赛的。这频繁跑之后，身体自我恢复可能还来不及，我会跑完后拉伸，但不会跑前热身，加上我刻意追求前脚掌落地，导致我小腿受力过多，到写文章的今天，我右小腿还是不舒服。去运动康复的店里，老师说我这就是运动前热身不够，运动后拉伸不到位积累起来的。
回想起来，在10月份跑步的时候，其实身体已经有点反应，但跑起来后就都好了，没往心里去。好在南山半马延期，我把情况在群里分享后，师兄和师弟们都给了建议，我看了泽恩发给我的《跑者常见疼痛手册》之后对症开始进行自我治疗，也继续去做筋膜刀和冲击波，自我感觉有好转。在南山半马的时候我不再追求前脚掌落地，我开始降低重心和加大前倾，明显感觉到自己大腿和臀在发力，前面19公里的时候我都苟着，在20公里的时候感觉腿没啥异样后开始提速冲，感觉还不错。跑完后就去拉伸处拉伸了，现在我愿意慢下来花时间做拉伸和热身了。
总结下来，南山半马还是完成的比较轻松的。不过跑完后没多久就阳了。
