last update: 2023年5月27日
参加这个越野赛完全是被佳明数据同步群里的方杨带入坑的，果然是那种起点见一面后面就再也没见到的情况。他跑了个第十名，我跑了50多名，4:21左右玩赛，最后就佛系的在走路了。
这次越野加深了有几个方面的意识，我记录一下。
安全第一
越野的下坡路，有很多碎石，一不小心就会踩滑，导致摔倒。越野的上坡如果控制不好步幅也容易扑倒。有个妹子就是在下坡的时候没有注意脚下，被绊倒了一下就扑倒在地了，还好她只是膝盖和手摔破皮了，还能自己往前走。
越野的时候大家带的都是能量胶、水等东西，很少有人带医疗物品，后面如果我自己再参加我一定要带医疗物品，因为小的越野赛，很多时候救援队员分布的点很远，如果在途中出现问题，手机没信号等他们来太晚了。
力量训练还要加强
力量训练是枯燥乏味的，很少有人愿意去练，但如果没有力量很多动作是做不好的，会影响整个跑步的体验。
跑步上坡的时候，我明显感觉到我大腿整个肌群比较酸软，我靠毅力挺过去了。在进行大上坡攀爬的时候，我没办法控制小步幅，我只能迈大步，迈大步的时候明显感觉到胯的肌肉力量还有欠缺。
下坡的时候，我用脚后跟着地，我明显感觉到我整个大腿后侧、臀部、核心肌群的贡献，非常为自己去练了力量而开心。
社牛一点挺好
越野是一个开放的环境，更容易激起我社牛的一面，还有我本性上乐于助人的一面。那个摔倒的小姑娘我陪她走到下撤点，确保她能安全退出后我才开始跑。
在后半段碰到一个妹子，我明显感觉大上坡她顶不动了，我推了她一段。后面她还加我微信跟我说谢谢，谁也没想到第二天大沙河公园跑步我随便找了个元大都的帮忙拍照，就找到了她，她知道是“竹马跑团”的罗林帮了她一把，但她不知道我就是罗林。
还加了几个跑越野的好友，要么是路上认识的，要么是后面一段路一起走的。我还蹭了人一瓶水、一个绿豆冰，苹果手机没信号也是有点好处的。
想要走的更远，一定要沉下心来打好基础，不然不可能走的更远。
