last update: 2023年3月25日
跑宝安马拉松之前，阳康苟了 1 月，2 月想像去年 10 月一样上训练的时候，我发现去年 10 月出现的类似问题还是出现了。正常跑步这个运动是持续性很强，在运动量不大的时候应该不会有任何不适。
我在每天跑 5 公里的之后，腿一直没有放松下来，拉伸总感觉拉不到，臀的发力感受不到。在 2 月的最后一个周日，我尝试跟元大都跑长距离，那天是我 31 岁的第一天，我本来想跑 31 公里，结果跑到 24 公里之后真的感觉有些不适，心脏还有腿都有，我果断放弃了坚持下去的想法。
眼看 3 月份宝安马拉松要来了，不能这样子坐以待毙，必须要更换策略。我开始琢磨着去找深圳的运动康复机构。
时力健身，这个健身房我觉得销售太重，环境确实还可以，不过里面的运维并不行。
- 从柜子里的蟑螂我说过之后其实并没有人处理；
- 存衣柜的锁坏了没人修；
- 淋浴篷头坏了没人修；
- 我都退租柜子很久了，还来问我要钥匙；
我不想在这家续的原因主要也就是太贵和不敢相信他们的专业能力，可能就是因为觉得销售太重，加之对健身房的固有印象和上面他们内部管理的问题，不想续约。
架不住他们销售我觉得兄弟人确实还不错，工作做得还可以，说给我约体验课，我就去了。两个教练帮我看的，我从他们那里也学到了皮毛。这次让我最震惊的是我得知自己是扁平足，同时我更加理解我脚拇指外翻是什么情况，以及我已经有骨盆前倾了。
我是不敢相信自己有扁平足的，记忆中运动能力很好呀，也能看到足弓的，更因为我知道真正的扁平足长啥样，后来说足弓塌陷我才勉强接受。内心很震惊，也为太久不运动，我都已经退化成这样了。骨盆前倾应该就是坐久了导致的，之前有段时间腰痛也硬撑过去了，估计就是那个时候加重了。
另一个教练给我讲了动态拉伸，他给我拉完之后确实感觉很不一样，有被放松到，学会了骗肌肉的这种拉伸方式，需要外部辅助。不过他们套路确实都是一样的，会把拉伸前的弯曲度记录下来，和拉伸后的做对比。因为当时一定有效，后面影响因素多了，具体有没有效就不知道了，之前在 Dr. Stretch 也是一样的。
他们讲的没什么问题，我也在这里做体测知道我左右不一样重，我身上多了7.5kg脂肪需要减掉。最后还是因为价格太贵和前期印象决定不续费，当然还有可能要离开在那附近的公司，没必要续。
结合前面在抖音刷到的广告，我去了脊动力，壹方城旁边。那个时候正是我跑步右腿很难受的时候，他们做了评估，说我骨盆有倾斜，长短腿，我觉得都还好，不过评估有些简单了。治疗室只会用一种筋膜刀给我放松腓肠肌那种大肌肉，刮了两次感觉我的问题还是没有得到缓解，即使是送了我短波治疗也没有效果。他们没有根据锻炼发力的方式来引导我治疗，感觉白痛。第一次误以为痛和腿乌青后就是会有效果，还买了10次卡，年轻了。
还是在抖音刷到的广告，去小牛筋膜碰碰运气吧，其实本来最先去小牛的，奈何他们当初抖音推得太火了，导致我根本约不上。刚好热度过去了，我一约就约上了。他们诊断的时候确实会耐心以及专业很多，虽然都会用到那个肌肉的 APP，他们更重视我实际的反馈，这也是最难的，有一种进了医院并都好了的感觉，我去怎么发力都很难触发疼痛，只有用力按右腿内侧靠近骨头的位置会痛，一长片区域都痛。他们判断是胫骨后肌出了问题，但这次没有告诉我什么原因导致的，也可能是我忘了。第一次按理来说是体验课，治疗师兄弟特别卖力，治疗期间不断跟我互动，了解我实际反馈，真的很好，搞了快两个小时吧。当他跟我说按体验90块钱给的时候，我拒绝了，我觉得应该立马给他们充值，原价才对得起他的优质服务。
我必须要训练，而我训练就会腿不舒服，我总觉得哪里有问题，是我不知道的。我在微博看到说深圳的一个叫锐博的康复中心评价还可以，举例我们也不远就在福田，哪怕他们是 600 元/课，我咬咬牙也还是可以接受的，销售很积极的联系我，我没回消息就给我打电话，提前约好了时间，说好 16:30 开始，我提前一点到换衣服啥的，当天我没去打羽毛球，带了现金出发去了。哎哟，所在的写字楼是满高级的，电梯都没有楼层按钮的，必须要扫二维码。我到之后签到，前台让我坐着等，就没人理我了，我一直等到16:33分，还是没人理我，我就在群里发消息抱怨了，当然没人回我。想到 600元一节课呢，这服务不值呀。我站起来跟前台说我走了，前台在玩手机也没管我，我都在楼下打上车了，销售还是没回我微信，我直接退群和删掉销售微信，知道他们牛逼也不差我这一单了。我以为他们不会再联系我了，结果17点多的时候一个座机打电话过来了，“抱歉罗先生，今天周日，上一位可能结束晚了3分钟……”，我当时内心是去你妈的，不能看我是16:33发的消息就说晚了3分钟吧，一点也不诚实，既然只晚3分钟，怎么过了30多分钟才给我打电话呢，我直接挂掉了电话。这家今后只要有人问我，我都会说这件事。
右腿的胫骨后肌问题，我后来又去鹤祥宫按摩的时候让技师帮我推，她们那个手指堪比筋膜刀，给我推得青一块紫一块的，不过确实有效果，后面好了很多。
继续训练，换成左腿膝盖不舒服。小牛筋膜买了5次卡，刚好没用完，那我就再去试试。我表达了想找个好的康复机构和健身房之后，治疗师推荐了老赵给我，说他熟，哪成想老赵问了我什么问题直接上手治疗了，真牛逼。他搞了一下之后我瞬间好了很多，这就是技术活呀。后面老赵还教我一些发力的方式，我觉得很受用。这次治疗让我坚定了要找个健身房练力量了，因为我腘绳肌太弱了，导致我落地发力不稳，那我想肯定不止这个嘛，干脆全都练。
健身房看了半天，选了 Better&Coffee 去试课，接电话和到场，氛围都挺好的，当然这次我没客气用了体验课的权益，也是带了现金去直接买了月卡。练完也是超级痛苦的，各种肌肉酸痛，都是因为长期不锻炼的结果。不过这次发力不对，导致我踝骨有戳伤，我想着去看看大家吹得很神的康复中心，就在福田体育中心。
诊断我是踝骨戳伤，然后治疗师给我揉了一肉，上光波治疗和短波治疗，甚至还要敷中药，敷中药还要自己买纱布，因为这个纱布和马上要到健身课了我就没敷药。医保刷了600多块，但我不会再去，因为这一次压根没解决我的问题。
跑宝安马拉松的时候，我明显感觉到脚踝那个位置有血用过去，可是按的话还是疼。后来找到老赵，他帮我处理了盆骨附近的什么肌肉，让关节没锁死后立马不疼了，真他妈神奇，搞得我想学这个运动康复学了。
最后，虽然训练量不大，后面 5 千米也跑崩了，但我宝马还是 PB了，半程跑了 145多一点的成绩，比南山半马快了4分钟，很不错了，很满意。
